Фітнес

Якщо відстає задня дельта. Можливі варіанти тренування та їх особливості.

В даному випадку працює правило пріоритету – тренуються м’язи на більш свіжі сили саме ті, які відстають.

Задня дельта з м’язами спини.

Це другий варіант для тренування відстаючої задній дельти. Потрібно нагадати, що при роботі на спину – задня дельта добре навантажується. Здавалося б правильним і логічним буде потренувати задню дельту після тренування спини, але тут є один нюанс.

Має місце бути той факт, що задня дельта відстає. Тому варто почати тренування з неї.

Особливості тренування:

  • Потрібно виконати 1-2 ізольованих вправи на задню дельту.
  • Не вкладати її сильно, а то це позначиться на тренуванні спини.
  • Після всього тренування виконати ще одне вправ на 1-3 підходу для задньої дельти на 15-20 повторень.

Програма тренувань.

  1. Махи гантель в нахилі 3 по 10-12 повторів.
  2. Підтягування 4 по 10-12 повторень.
  3. Тяга штанги в нахилі 4 по 6-10 повторень.
  4. Тяга гантелі до пояса 3 по 8-12 повторень.
  5. Тяга верхнього блоку 3 по 10-15 повторень.
  6. Розведення в блокової рамі на задню дельту 3 по 12 – 20 повторень.

Комплекс вправ: задня дельта в день тренування спини. Схеми взяті з книги Ф. Дэлавье “Анатомія силових вправ.

Якщо у вас відстає задня дельта, то спробуйте ці обидва варіанти і порівняйте їх. Звичайно вправи для задньої дельти ви можете використовувати і інші – підберіть ті, в яких ви відчуваєте краще працюючий м’яз.

Я дякую вам за увагу, бажаю вам відмінних тренувань і гарного прогресу, підписуйтесь на канал, щоб отримувати корисну інформацію, діліться вашим думкою в коментарях. Всього вам самого доброго і міцного здоров’я!

Рекомендую також прочитати: