Фітнес

Якщо не ростуть м’язи рук: рекомендації

Буває так, що в процесі накопичення тренувального стажу стає помітно, що якась м’язова група помітно відстає в своєму розвитку, або перестає в якийсь момент рости. І тоді постає закономірне питання – “що робити”? Якщо подібне відставання стосується м’язів рук, тобто ряд корисних порад.

Рекомендації

  • Варто відвести тренуванні м’язів рук окремий день і не варто їх тренувати з великими м’язовими групами. Особливо трицепс з грудними, а біцепс зі спиною. Краще потренувати їх спільно – біцепси і трицепси в один день.
  • Потрібно навчитися добре відчувати працюючий м’яз, для цього варто знизити на 10-15% робочий вагу. І виконувати вправу з ідеальною технікою, повільно і підконтрольною опускати снаряд, так само робити паузу в точці пікового скорочення.
  • Ретельно підходити до підбору вправ. Кожна вправа задіює який-небудь окремий пучок біцепса або трицепса. Варто кожному пучку приділяти достатню навантаження і уникати дублювання вправ.
  • Діапазон повторень у вправах потрібно зробити на 8-15. І більше уваги приділити пампингу.
  • Тренування для рук краще зробити частіше. Відмінним і оптимальним рішенням буде потренувати руки двічі за 8-10 днів.
  • В кінці тренування варто застосовувати прийоми для підвищення інтенсивності – наприклад дроп-сети або супер сети.
  • Тренування для рук треба зробити різноманітними. Варто міняти режим тренінгу, порядок вправ, самі вправи. Варто тренуватися циклічно і іноді влаштовувати рук серйозну тренування в дусі “шокової терапії”.