Фітнес

Як накачати біцепс більше? Ряд практичних рекомендацій

Біцепс – візитна картка для будь-якого спортсмена! Завжди, якщо когось просять показати м’язи, то мають на увазі “бицуху”. Всі без винятку новачки, прийшовши в зал, по знанню починають качати біцепс. Біцепс сформував навколо себе цілий культ, і така пильна увага до нього цілком обґрунтовано. Адже це та м’яз, яку не просто сховати під одягом. Вона добре видає себе влітку, чи зверху одягнена майка або футболка, і навіть светр або сорочка видадуть великі сильні руки. А головну скрипку тут завжди грає біцепс.

Про тренуваннях двоголового м’яза плеча є не мало інформації. Велика кількість методів, програм і вправ обіцяє неминучий приріст сантиметрів для цієї м’язової групи. Але іноді так буває, що вже нічого не допомагає і створюється враження, що допустимий ліміт вичерпаний. Але не варто опускати рук , і на цей рахунок є ряд практичних рекомендацій.

Рекомендації

  1. Рекомендація випливає з особливостей будови біцепса. Це двоголовий м’яз, тобто складається з двох пучків. Вправи на біцепс потрібно підбирати таким чином, щоб у тренуванні брали участь обидва пучка порівну. Найчастіше буває так, що підйоми штанги на біцепс з прямим грифом при комфортному хваті – трохи ширше плечей, задіють переважно зовнішній пучок, тоді як внутрішній залишається не до тренований. І таким чином біцепс розвивається не рівномірно. Щоб цього уникнути, підйоми штанги на біцепс слід виконувати широким хватом – так буде задіяний в роботу внутрішній пучок.
  2. Варто пам’ятати про брахиалес! Ця не велика м’яз знаходиться під біцепсом. Але варто її розгойдати і вона підніме двоголовий м’яз немов домкрат. Щоб домогтися такого ефекту можуть допомогти вправи типу “Молоти” і підйом штанги на біцепс зворотним хватом.
  3. Рекомендація щодо функціональності біцепса. Біцепс не тільки згинає лікоть, але також провертає кисть. Потрібно пам’ятати цей факт при виконанні підйоми гантелей на біцепс. Якщо виконувати підйоми без супінації, то частина навантаження буде витрачена даремно. Щоб підйоми гантелей на біцепс були ефективніше, варто виконувати їх з супінацією.
  4. Частота тренувань. Якщо біцепс вперто не зростає, варто спробувати потренувати його частіше, ніж раз на тиждень. Наприклад, 2 рази за 8-10 днів.
  5. Техніка і тактика виконання. При виконанні різних підйомів варто уважно стежити за технікою, відчувати працюючий м’яз і не забувати про пікове скорочення. Робочий діапазон у вправах варто встановити на 10-15 повторень. І завершувати тренування також варто відмінним пампингом.

Застосуйте ці рекомендації на практиці і поділіться вашими думками у коментарях! Сподіваюся вам вони будуть корисні. підписуйтесь на канал. щоб отримувати більше корисної інформації. А бажаю вам всього доброго, відмінних тренувань і міцного здоров’я!