Фітнес

Якщо не ростуть м’язи рук: рекомендації

Буває так, що в процесі накопичення тренувального стажу стає помітно, що якась м’язова група помітно відстає в своєму розвитку, або перестає в якийсь момент рости. І тоді постає закономірне питання – “що робити”? Якщо подібне відставання стосується м’язів рук, тобто ряд корисних порад. Рекомендації Варто відвести тренуванні м’язів рук окремий день і не варто їх тренувати з великими м’язовими групами. Особливо трицепс з грудними, а біцепс зі спиною. Краще потренувати їх спільно – біцепси і трицепси в один день. Потрібно навчитися добре відчувати працюючий м’яз, для цього варто знизити на…

Read More
Фітнес

Як накачати біцепс більше? Ряд практичних рекомендацій

Біцепс – візитна картка для будь-якого спортсмена! Завжди, якщо когось просять показати м’язи, то мають на увазі “бицуху”. Всі без винятку новачки, прийшовши в зал, по знанню починають качати біцепс. Біцепс сформував навколо себе цілий культ, і така пильна увага до нього цілком обґрунтовано. Адже це та м’яз, яку не просто сховати під одягом. Вона добре видає себе влітку, чи зверху одягнена майка або футболка, і навіть светр або сорочка видадуть великі сильні руки. А головну скрипку тут завжди грає біцепс. Про тренуваннях двоголового м’яза плеча є не мало інформації.…

Read More
Фітнес

Топ 5 кращих вправ з власною вагою

Багато хто, особливо новачки, нехтують вправами з власною вагою, вважаючи їх більш простими і легкими, ніж вправи зі спортивними снарядами або на тренажерах. А між тим, своє тіло – дуже не простий спортивний снаряд і освоїти роботу з ним доведеться. Адже освоєння хорошої техніки зі своєю вагою – дозволить краще і швидше освоювати тренування і зі спортивними снарядами. Так в радянських гойдалках не допускали новачків до залозу, поки вони не виконають норматив зі своєю вагою. Це було 15 підтягувань на турніку і 30 віджимань на брусах. Самі корисні вправи з…

Read More